Fußgymnastik

Allgemeine Tipps zur Fußgymnastik

Bevor Sie mit den Fußübungen beginnen, machen Sie am besten noch den Fuß-Check. Und hier weitere Tipps vorab:

• Wählen Sie einen Stuhl, der Halt bietet und auf dem Sie gut sitzen. Legen Sie auch andere Utensilien wie Handtuch, Tennisball und Zeitungspapier bereit.
• Achten Sie darauf, dass der Boden sauber ist und Sie sich nicht an kleinen Gegenständen verletzen können, etwa Glasscherben oder Holzsplittern.
• Sollten Sie während der Fußgymnastik Schmerzen haben, trainieren Sie nicht weiter, sondern lassen sie die Ursachen ärztlich abklären.
• Führen Sie die Fußübungen täglich und für ungefähr zehn Minuten durch, am besten abends.
• Wiederholen Sie jede der folgenden Übungen mindestens zehnmal.

1. Übung: Fersen-Ballen-Übung

• Nehmen Sie auf einem Stuhl Platz und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander.
• Heben Sie den Vorfuß und belasten Sie gleichzeitig Ihre Ferse.
• Dann umgekehrt: Heben Sie die Ferse und belasten Sie gleichzeitig den Vorfuß.
• Führen Sie diese Übung auch mit dem anderen Fuß durch.

2. Übung: Fuß nach vorne strecken

Diese Übung, die Sie wiederum im Sitzen durchführen, besteht aus drei Teilen:

• Teil 1: Strecken Sie abwechselnd ein Bein nach vorne aus und dehnen Sie den entsprechenden Fuß, indem Sie ihn ebenfalls für einige Sekunden möglichst weit nach vorne strecken.
• Teil 2: Ziehen Sie jetzt jeweils die Zehen und damit den vorderen Teil des Fußes für einige Sekunden in Richtung Ihres Körpers.
• Teil 3: Kombinieren Sie jetzt die beiden vorherigen Übungen miteinander: Heben Sie beide Beine an und ziehen und strecken Sie den linken oder rechten Fuß im Wechsel.

3. Übung: Füße kreisen lassen

• Sie sitzen auf dem Stuhl und heben beide Beine leicht an.
• Dann kreisen Sie mit den Füßen erst nach außen, dann nach innen.
• Sie können sich bei den Übungen auch seitlich am Stuhl festhalten.

4. Übung: Mit den Zehen greifen

• Sie sitzen wieder auf dem Stuhl und stellen beide Füße auf den Fersen ab.
• Spreizen Sie Ihre Zehen auseinander und ziehen Sie sie zusammen – etwa so, als ob Sie etwas greifen wollten.

5. Übung: Füße über Handtuch abrollen

• Stellen Sie sich hinter den Stuhl und halten Sie sich an der Lehne fest.
• Legen Sie eine Handtuchrolle auf den Boden und stellen Sie sich darauf.
• Rollen Sie jetzt das Fußgewölbe des Standbeins über das Handtuch: Verlagern Sie dabei das Gewicht abwechselnd auf den Ballen und die Ferse.

6. Übung: Handtuch mit den Zehen greifen

• Setzen Sie sich auf den Stuhl und breiten Sie ein Handtuch vor sich aus.
• Stellen Sie jetzt Ihre Füße darauf.
• Greifen Sie dann das Handtuch mit den Zehen, ziehen Sie es zu sich hin und lassen Sie es dann wieder los.

7. Übung: Füße über Ball abrollen

• Setzen Sie sich auf den Stuhl und platzieren Sie einen Tennisball unter Ihrer Fußsohle.
• Jetzt rollen Sie den Ball unter der Fußsohle hin und her: von vorne (den Zehen) nach hinten (der Ferse) – und wieder zurück. Sie können den Ball auch seitlich von rechts nach links und wieder zurückrollen.

8. Übung: Zeitung mit den Füßen bearbeiten

• Sie sitzen wieder auf dem Stuhl und breiten eine Zeitungsdoppelseite vor sich aus.
• Knüllen Sie das Zeitungspapier jetzt mit den Füßen zusammen und streichen Sie es anschließend wieder glatt.
• Packen Sie dann mit den Füßen alles zu einem kleinen Paket zusammen.

9. Übung: In Zeitlupe gehen

• Gehen Sie in Zeitlupe.
• Treten Sie bewusst mit der Ferse auf und rollen Sie den Fuß langsam ab.
• Stoßen Sie sich mit den Zehen vom Boden ab, sodass Sie dies aktiv spüren.